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妮玛瑜伽为初学者总结的收腹瘦腰瑜珈术

  想要保持优美的身材除了正确地节制饮食外,运动对于塑形更是不可缺少的,瑜伽是女性瘦身塑形最重要的运动的一种。杭州瑜伽教练培训设计了一套收腹健美操,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康,这些动作适合于初学者的收腹瘦腰瑜珈术。
一开始做这些动作很可能肌肉会酸痛,尤其是平时很少锻炼到的部位更加明显,但过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。上班族每天坐在办公室工作,经常会感到肩部和腰部都很酸痛,这些瑜伽动作不仅可以避免肌肉劳损,而且可以瘦腰减肥修身!
很自然地呼吸,同时两臂前伸。随后,使两臂突然下坠,并利用两臂下坠的力量拍打丹田(肚脐周围)。比起摩擦,其刺激效果更加强烈。反复地练习30~100回。
促进腹部的气血循环,防止人体老化,同时可以治疗便秘和痛经。
1、摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方,并微微屈膝,同时下腹部要用力。力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能。
2、两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做8回。
摆好骑马的姿势,然后在吸气的同时两臂侧平举,两臂要与肩同高。随后,一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。
促进肾脏机能,从而预防脸部浮肿,缓解人体疲劳。与此同时,还可以使腰部的血液循环变得旺盛,缓解腰部疲劳。