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瑜伽帮助你摆脱手臂肥胖

第一招:坐姿祈祷式

1.盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。

2.深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。

3.吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。

第二招:固肩式

1.跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。

2.右手往下拉,妮玛瑜伽认为使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。

第三招:坐姿鹫变化式

1.跪坐,腰背挺直,调整呼吸。左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。

2.吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤2,换手再做一次。

第四招:屈身前后伸展式

1.两腿并拢,上身向下弯曲,两手掌尽量触地放在脚掌两侧。

2.保持身体姿势,重心集中在大腿上,双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交合。保持深呼吸。

3.接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

4瘦小腿的三个瑜伽动作

    从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如 果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作 放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作坐姿,上身直立,手臂打开 放在身体两侧,指尖点地;脚尖向回勾,脚后跟离地,试着向远处伸,膝盖窝贴地,瑜伽培训基地认为膝盖窝尽量贴在地面上,收紧腿部肌肉,保持这个姿势2~3个呼吸的时间。

1.坐姿,双腿并拢伸直,腰背挺直,调整呼吸。

2.吸气,弯曲右腿,双手握住双脚。

3.呼气,右腿伸直,双手始终握住右脚,妮玛瑜伽提醒腰背保持挺直,3-5个深呼吸,然后换另一侧。

    萧山瑜伽馆凭借自身雄厚的师资力量、一流的学习环境、高水平的素质训练、权威专业的团队支持、不断完善的技术力量与知识力量以及为学员提供后期提升和进修机会等,已成为杭州瑜伽界的新生领头军,有着极大的发展潜力。