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瑜伽改善睡眠质量

  工作的繁忙让很多上班族压力大,容易失眠,而杭州普拉提教练培训将教给大家一种瑜伽体式,让你通过练习瑜伽来获得好睡眠。

  一、肩倒立式

  1、作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。

  2、动作:起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。

  二、犁式

  1、作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。

  2、动作:仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达头部的上方后,臂部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地,保持自然的呼吸。

  以上内容就是今天杭州普拉提教练培训给大家推荐的瑜伽方式,希望能够改善睡眠,提升你的精神状态哟。

杭州普拉提教练培训